2023-10-18
La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación, determinada de manera retrospectiva, después de 12 meses consecutivos de falta de regla, sin causas patológicas.
Suele darse en mujeres y personas gestantes entre los 45 y 55 años.
Los desequilibrios hormonales, endocrinológicos, físicos y psíquicos son solo algunos de los cambios propios de este estado.
Sintomatología
Los síntomas físicos son, para muchas mujeres, los más habituales y molestos:
Pero también existen los síntomas psicológicos, diferentes en cada cuerpo:
Es importante destacar que algunas mujeres pueden no tener síntomas. Sin embargo, con la llegada de la menopausia, es necesario cambiar y controlar algunos hábitos.
Por eso, te recomendamos:
1. Dormir bien: es importante irse a dormir cuando se tenga sueño. Algunos especialistas en el tema recomiendan no utilizar la cama para actividades como ver la televisión, trabajar, comer o leer; y establecer una rutina diaria, como acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
2. Reajustes en la dieta: la reducción del metabolismo basal y las alteraciones hormonales suelen producir que muchas mujeres suban de peso. Por eso es aconsejable mantener una alimentación equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.
3. Cambiar la rutina de ejercicios: debido a los cambios corporales y la pérdida de masa ósea propia de la menopausia, es recomendable combinar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza muscular.
4. Control del estrés: la práctica de la relajación, a través de técnicas de respiración, la meditación o el yoga, es ideal para disminuir los síntomas vinculados con los cambios en los niveles de estrógenos, como los sofocos o la sudoración excesiva.
Contar con la información necesaria es la mejor manera de incorporar hábitos que nos permitan gozar de una buena salud en cada etapa de la vida.
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