Día Mundial del Corazón

Desde el año 2000, todos los 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón, con el objetivo de concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento.

Las enfermedades cardiovasculares tienen su origen en los trastornos del corazón y si bien existen algunos factores de riesgo que no se pueden modificar (como los antecedentes familiares, el sexo o la edad), una alta proporción de las enfermedades que ponen en riesgo a tu corazón pueden prevenirse con solo modificar algunos hábitos.

Por eso, a continuación te dejamos algunos consejos a tener en cuenta:

- Evitá fumar y consumir tabaco: El humo del cigarrillo reduce el oxígeno en la sangre, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca porque el corazón tiene que esforzarse más para suministrar suficiente oxígeno al organismo y al cerebro.

- Realizá entre 30 y 60 minutos de actividad física al día: La actividad física regular reduce las probabilidades de que se presenten ciertas afecciones que pueden suponer una sobrecarga para tu corazón, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.

- Llevá una dieta saludable: Incluí en tu alimentación frutas y verduras, legumbres, carnes y pescados magros, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva. A su vez, limitá la ingesta de sal, azúcar, alimentos procesados, grasas saturadas y el consumo de alcohol.

- Mantené un peso saludable: Tener sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El índice de masa corporal usa la estatura y el peso para determinar si una persona tiene sobrepeso o es obesa. La circunferencia de la cintura también puede ser una herramienta útil para medir la cantidad de grasa abdominal. Reducir el exceso de peso puede ayudar a disminuir los triglicéridos, el nivel de glucosa y colesterol en sangre, la presión arterial y el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

- Lográ un sueño de buena calidad: La mayoría de los adultos necesitan dormir entre seis y ocho horas diarias. Para eso, establecé un horario de sueño y cumplilo.

- Controlá el estrés: Buscá formas saludables de controlar el estrés, realizando ejercicios de relajación o la meditación.

- Revisá tu presión arterial: esto te permitirá detectar si sufrís presión arterial alta como factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Si además tenés colesterol alto o diabetes, seguí siempre las indicaciones de tu médico.

Estos pequeños cambios harán una gran diferencia en tu salud cardiovascular.

No lo olvides: cuidar tu corazón es cuidar tu vida.

TE ESTAMOS CUIDANDO